立定跳远怎么跳的更远…
发布网友
发布时间：2022-04-19 21:47
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热心网友
时间：2022-06-05 04:53
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧
热心网友
时间：2022-06-05 06:11
主要靠自己的大腿爆发力,天赋很重要,平时多跳吧,上肢力量也很重要,压铃,俯卧天天得做。跳的时候先轻一些大幅度的前后摆臂,跳的那一下使劲甩出去,跳出去以后尽量是向斜上方跳,在升到最高点的过程中,腿应该收一下,然后腿向前展开。跳之前,双脚外八字站立,有助于发力
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