舞蹈下腰怎么起来

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:44

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热心网友 时间：2023-06-24 16:17

起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

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舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

热心网友 时间：2023-06-24 16:17

起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。

第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

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下腰时注意：

先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，紧接着大腰。此时双腿伸直，跨部往前顶，让身体维持平衡，不能摔倒。

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。

下好以后手臂和膝盖都尽力撑直。

结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。

人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。

下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。

这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂,或者肌肉拉伤。

脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。

热心网友 时间：2023-06-24 16:18

热心网友 时间：2023-06-24 16:18

热心网友 时间：2023-06-24 16:19