如何练下腰

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:44

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热心网友 时间：2022-06-05 07:43

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^

第一种：

单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

第二种：

背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。

以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
参考资料：百度

热心网友 时间：2022-06-05 09:01

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概*岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我第一种：

单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

第二种：

背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。

以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
吧！希望这个方法对你有用。

热心网友 时间：2022-06-05 10:36

付费内容限时免费查看回答一、两脚分开的距离与肩同宽，手臂夹住耳朵，手指尖向上

二、 指尖率先向后，依次引领头、颈、肩、胸、腰向后弯曲，要求挺髋，保持呼吸顺畅。

三、 上体依次向后弯曲至双手掌撑地，要求双手距离与肩同宽，四肢尽量伸直，手与脚的距离尽可能的靠近，头找*，眼睛看地板，胸腰顶住，重心放在手与脚的中间。

4、站起腰时手推地，膝盖用力伸直，髋步朝斜上方使力，依次经过腰、胸、肩、颈、头至手臂上举，回到准备动作

5、在完成站下腰之后，可以慢慢尝试手去抓脚，在抓脚过程中，始终保持向上力量，慢慢把手臂膝盖全部伸直，头找*，保持重心的稳定。

在做站下腰时，一呀定要提前做热身运动。要把身体各部位都活动开，在家练习时一定要在家长的监督下练习。

热心网友 时间：2022-06-05 12:27

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^

第一种:

单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意:旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

第二种:

背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。

以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
参考资料:百度。

热心网友 时间：2022-06-05 14:35

可以，但可能悬一点。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

热心网友 时间：2022-06-05 17:00

做做仰卧起坐，或者转转呼啦圈都可以哦