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怎么学会下腰?

发布网友 发布时间:2022-04-19 21:44

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热心网友 时间:2023-09-02 22:25

      新手学习下腰的方法:
      1、俯卧法:俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
      2、跪下腰:跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

      3、涮腰:用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
      4、站下腰:上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,*找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。
      下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
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