如何持久锻炼自己意志力

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:24

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热心网友 时间：2023-06-27 18:36

如果一个人下决心培养自己的意志力，他的意志力一定会增强。在做以下训练时要一直不断地提示自己：“注意，我决心树立起我的意志力，我正全身心地投入到树立意志的行为之中！”练习1 自然站直。自然呼吸，保持最为镇定的心情，笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作。不要瞪眼，不要让身体摇晃。站稳，但要保持自然。保持这一姿势默数100下后，放松，并休息一段时间，休息的时间与默数100下的时间基本相同。重复以上的动作，然后再休息一会，共6次。每天重复上面的练习，共做10天，其间休息2天。练习2 以投镖姿势面对镖盘站立。自然地呼吸（可以眨眼），把目光集中在红心上。抬起自己的右臂，手心朝向镖盘，伸出食指，把食指的指尖放在右眼与红心之间假想直线上（即三点一线）。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条假想的直线向外移动，让食指的指尖严格地位于直线上，直到手臂完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置，重复这个动作6次。可以用改用其他手指或左手按以上步骤进行练习。大家如果没有进行过上述的练习，会发现完成此项练习并不是一件轻松的事。心里也会胡思乱想，会感觉不耐烦。所以一开始可以适当减轻强度，比如默数50下，或把一组动作改为重复3-4次。重要的是，只要你开始行动了，并坚持下去，你就一定会看到效果。而且这些练习应该在一生中不断地加以实践和遵循。当你的身体处于休息状态的时候，努力养成保持身体平衡的好习惯。无论你是坐着还是站着，都要努力去消除一切手部、手指、腿、脚、眼和嘴唇等不必要的动作。像坐着的时候抖腿，不停地用手指敲桌子，抽动面部等部位（身体有缺陷和疾病者另当别论）这些所谓的小动作，都是应该努力靠意志力控制的。默德斯雷曾说：“不能控制自己肌肉的人，也就不可能控制其注意力。”培养持久的注意力的辅助训练方法 1.如果你开始做不到保持大脑的绝对空白，你可以先把你的注意力集中到思考一件事情上，即只考虑一件事，排除所有其他的想法。你应该把注意力尽可能长时间地集中在这一个问题上。这里并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决方法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注一个东西。然后你可以放松。重复进行练习六次，把结果纪录下来。每天坚持，连做十天。你会惊奇地感到自己的进步。2.一动不动地静坐一小会儿。现在开始做几件事情，比如在房间里踱步或者从书架上取一本书，或者坐着不动。持续大约五分钟。其间你会有各种各样的冲动想做另一件事情，你要克制这些念头的*，而是按照最初想好的顺序坚决地做下去。选择不同的事情反复做六次。在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节，保持自己对这件事情的投入和热切。这样坚持十天，然后休息。在十天结束的时候看看注意力和意志力有怎样的提高。我们在苦练镖技的同时，也要有意识地提高和改善自己的精神状态，要做自己精神和思想的主人，让我们首先从控制我们的身体开始，进而有效地控制你的思想。意志力的训练是需要时间和耐心的，持续性和毫不松懈是意志力锻炼的的最突出的要素。

热心网友 时间：2023-06-27 18:36

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙钬一笇鎷夐噷鍦ㄨ?闂?捣鏄??浣曞緛链嶈繖涓栫晫链?佩宄版椂锛屽笇鎷夐噷锲炵瓟阆掳细钬沧垜鐪熸?寰佹湇镄勪笉鏄?竴搴у北锛岃?鏄?垜镊?繁銆傗?杩欑?浼樼?镄勫搧璐ㄥ氨鍙?仛镒忓织锷涖?镊?埗锷涙垨鍏嫔繁镊?緥锛屽疄闄呬笂锛屼綘涔熷畲鍏ㄥ彲浠ヤ粠姣忓ぉ铡诲仛涓?簺骞朵笉鍠沧?镄勬垨铡熸湰璁や负锅氢笉鍒扮殑浜嬫儏寮??锛屽湪钬灭（缁冩硶鍒欌?镄勪綔鐢ㄤ笅锛屽紑鍙戝嚭镊?繁镟村己镄勬剰蹇楀姏銆佽嚜鍒跺姏绛夌瓑銆?
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克钬一悙娓╋纸Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
学习只有自觉主动，否则是无法学好、无法学到真正的知识的。要提高学习的自觉性，要做好以下几点:
第一，不要把学习当作一种任务和负担，要出自兴趣和需要而学。如果把学习看成是任务负担，就会感到学习是迫不得已而学的，你就会处于消极被动状态。要想提高学习自觉性，就要培养对学习的兴趣，把学习看作一种生命、生活的需要，你才会积极主动地去学。
第二，加强自我管理、自我约束的能力。你首先要明确学习目的，把学习作为自我修养，提高自身素质的一个重要手段。然后制订出周详的计划，实行自我管理，并且要约束自己，严格地执行学习计划，以提高学习的自觉性。
第三，保证良好的学习环境，排除外界干扰，抵制各种*。学习环境要保持安静、整洁，这样就可以减少各种外界干扰，使你集中注意力学习。所以在学习时你要劝告旁人不要随意打扰你，不要大声喧闹，你还要把书桌和书本、文具等收拾整齐。对于各种不利于按计划学习的*，你要勇于抑制自己的*。
第四，防止惰性的侵扰。人总是有惰性的，你稍不注意，惰性便会发作，使你无法再坚持学习。所以你要时刻提防惰性的侵人，否则，你就会越来越懒散，以致最终放弃学习。要想提高学习的自觉性，就必须克制惰性的发作。
学习是一项高度复杂的脑力活动，只有大脑所处的状态即大脑各部分的功能和相互间的协调达到一定的水平，学习才能够进行。而欲达到高质量的学习，就必须使大脑处在一个最适宜接受信息、理解信息、掌握信息、运用信息的状态，这就是通常所谓的学习状态。
如何判断自己的大脑是否在学习状态呢？有这样几种简单的办法：
1、首先，选下所要学习的内容，或你要对其进行背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体和印象，这个印象越清晰，则表明目前你大脑的学习状态越好。
2、放松大脑，不要刻意去控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图象，如果图象比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和应用知识。否则正好相反。
学习状态不是等来的，你不能一味地等下去，什么时候学习状态来了，什么时候才进行学习。如果那样的话，学习就等于荒废了。我们可以通过各种途径使自己的大脑进入学习状态，其中有的可能需要很长时间，比如大量的阅读和演算，但这种方法的作用是持久的。经过大量阅读之后，大脑对文字就变得敏感，这样就进入了语言文字学习的状态，在这种状态下进行学习，又会进一步提高学习状态的质量，于是就形成了一个良性循环，而且这种循环是比较稳定的。还有一些途径可以使大脑迅速进入学习状态，但这些方法一般只对特定的对象有作用，而且一般作用时间比较短，当学习任务完成尚未完成时就可能已经结束。例如想使大脑进入物理的学习状态，应该按如下步骤进行：
a）把非物理的东西抛之脑后；
b）把已有的物理知识闪电般的在大脑中过一下；
c）用“物理化”的大脑描述一下所要研究的问题；
d）解决已转化成物理信息的问题。完毕。说得高等一些就是应该把所要解决的问题的所有相关信息都在你的意识中表现出来，需要用什么信息就可以立即执行。这也就不难理解为什么这种状态很难长久保持了，因为人脑的能力是有限的，它很难在任何时候都能够完整的准确的使所有的东西都处在一个活跃的位置上。
必须明白一点：短暂的进入学习状态对学习，是说学习，而不是说考试的益处不大，甚至可以认为是毫无意义的，学习是一个长期的过程，我们虽然不能奢望自己时刻保持特殊的状态，但至少我们应该持续的保持一种稳定的学习状态，在这种看似普通的状态之下，学的东西才更牢固，这样，在关键时刻，比如高考，突然调整状态，使大脑处于最佳状态，那么你的能力就肯定会至少不比正常差的发挥出来。
综上所述，平时学习时要状态稳定，考试时要提高状态水平，哪怕是暂时的。

热心网友 时间：2023-06-27 18:37

如何逐步地锻炼自己的意志力