心理学 怎么改掉自己坏习惯

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:24

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热心网友 时间：2023-06-30 16:01

你有时间的话，可以看下卡耐基的书，对你会有帮助的。
美国心理学家和哲学家威廉*詹姆斯的四原则，如何培养新的、理想的习惯：
“1、以你所能有的全部热忱开始。谈到如何培养新习惯，还没有人提到班杰明*富兰克林，富兰克林在年轻的时候就订出一张表，列出他要自己培养出来的十三点特性，他称之为十三点美德。他每个星期专心培养一种美德，十三个星期以后，再从头开始，一再反复做。他了解习惯只是重复—— 而重复就是习惯。
2、抓住每一个机会实行你的新决定。我认识一个叫威廉*史丁哈德的人，他是个闷闷不乐的人，但是有一晚我跟他谈到微笑的好处之后，他决定开始学习微笑，而他毫不犹豫地就开始了。
3、不要允许自己有一次失败。范*温克每次喝醉了就说‘这一次不算。’你不可以学他的样子。威廉*詹姆斯教授曾经指出：‘一次失足就象把毛线球掉到地上一样。线球是要花很多时间仔细绕起来的，因此，你把它掉在地上一次，你就要花很多时间才能够再把它绕起来。’
“4、烧掉你后面的桥。凯撒渡过英吉利海峡，领着他的军队登陆在今天叫做英格兰的地方，他就照这个原则去做。

热心网友 时间：2023-06-30 16:02

快速改掉不良习惯，也要从这里入手。

1. 导火索就是触发习惯的原因，可以是时间，地点，感受，对外界的反应等等。比如你有午后睡觉的习惯，那么这个习惯的导火索就是午饭以及后续的疲劳。

导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如你一听到手机震动，就会不分场合不由自主的打开手机刷起来，那就是不好的导火索了。2. 习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如手机震动了你就要拿起手机刷一会，这时候你是不由自主的，你绝对不会是听到手机震动后问自己：我要刷多长时间？

很明显，这步很重要，你要思考自己的习惯动作是什么，从而想办法打断它。比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了。这时候你应该做个计划，休息的时候只听两首歌，或者出去走一圈。从而打断了你刷朋友圈的动作。

热心网友 时间：2023-06-30 16:02

01
认识到坏习惯的危害性，我们要更多地考虑坏习惯对自己带来哪些有害影响。不断加强对其危害的深刻理解。只有清楚地了解我们自身的坏习惯才能从根本上改变自己。我们通常可以在墙上或床边用粗体字提醒自己，直到完全改变为止。


02
要改变短期持久性的习惯，任何一件事都需要坚持才能真正完成。如果它可以在短时间内完成，那将相对容易，这对提高自身能力无济于事。我们需要坚持我们可以实现的目标。我们应该坚持完成它，这样我们才能收获得更多，让自己变得优秀。


03
尽量避免会让你做坏习惯的情况，有些人喜欢在无聊时吃饭。他们喜欢食物，但他们讨厌无聊。所以他们用食物来缓解无聊的感觉。由此可以看出，吃饭的动机很无聊，所以为了摆脱一直吃的坏习惯，你必须忙碌而不乏味。


04
始终激励自己，当我们在改变坏习惯的过程中取得一点进步时，我们可以适当的奖励自己，并始终朝成功的方向鞭策自己！此外，改变坏习惯是一个漫长的过程，不要对自己太严格和太苛刻。我们必须有信心，必须坚定。当你遇到挫折时，要为自己加油，慢慢地你会发现你越来越接近成功。


05
邀请身边的人来监督，当你决定要改变这些坏习惯时，你可以告诉周围的人让他们监督自己。如果你犯了错误，你可以让他们明确指出问题。这样对他人的监督将更有利于我们改变自身的坏习惯。


06
制定一个计划。我们一旦了解了导致我们坏习惯的因素，我们就可以计划，设定改变坏习惯的目标，并制定策略以最大限度地减少触发坏习惯的动机。明确而具体的计划可以显著提高摆脱坏习惯的机会。


07
要多培养自己的意志力，意志力不仅是坚持某些良好习惯的能力，也是做事能力的一种表现，在困难中锻炼自己，保持斗志，也面对未知世界的能力的表现，我们要努力变得越来越好，这对我们自己来说是一种进步。


08
不要交素质低朋友，有时我们的一些坏习惯是从其他朋友那里学到的。因此，我们试图远离那些素质低的朋友，不要让他们的一些不良行为和坏习惯感染我们，甚至会让自己误入歧途。。