健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉

发布网友 发布时间：2022-04-19 20:59

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热心网友 时间：2022-09-01 22:54

健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。

增肌健身饮食上不单单是吃多点水果，还要均衡摄入足够的营养。

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

具体如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。

热心网友 时间：2022-09-02 00:12

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点 加餐

雷同第二餐

热心网友 时间：2022-09-02 01:46

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
有条件还可以吃增肌粉。

热心网友 时间：2022-09-02 03:38

据说香蕉可以，不造真的假的

仅供参考哈

热心网友 时间：2022-09-02 05:46

吃水果可长不了肌肉，但是，却可以有助于肌肉的增长！
吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充，值得一提的是牛油果可以提供有益脂肪，香蕉高热量可以提供能量，苹果多纤维增加饱腹感等等。。。每一样水果都有自己的优势，不要纠结这个问题，它只是辅助而已！
要增加肌肉，就要有科学的训练方法促进生长激素分泌，再摄入大量蛋白质，使用合理的恢复手段，促进合成！

热心网友 时间：2022-09-02 08:10

长肌肉是不可能的啦，健身也要看你是处在一个什么位置，减脂还是增肌；
减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；
增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没什么可以挑的。

热心网友 时间：2022-09-02 10:52

香蕉，补钾，因为流汗多，而且辅助吸收钙，还有含维C的水果（有点酸味），水分多的，只要是水果新鲜，价格实惠，都可以，要说果名的话，那就苹果，梨子，龙眼，火龙果，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜，李子....
白天吃，饭后吃香蕉

热心网友 时间：2022-09-02 13:50

适当的锻炼，合理的饮食，充足的睡眠，三者缺一不可，没听说吃水果长肌肉的，控制好热量和糖分就行，尽量白天吃吧，晚上少吃点，多吃杂粮和蔬菜

热心网友 时间：2022-09-02 17:04

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

热心网友 时间：2022-09-02 20:36

吃水果对增肌没什么用，多摄入碳水化合物和蛋白质吧。

热心网友 时间：2022-09-03 00:24

不锻炼有肌肉?建议多打篮球或者踢足球。楼下说的简直是废话,吃的这些营养品跟肌肉有关系?长肥还差不多。

热心网友 时间：2022-09-03 04:28

夏季是盛产水果的季节，是爱水果人士的欢乐时光。

热心网友 时间：2022-09-03 08:50

健身期间主要是以清淡为主，因为在体能大量消耗的情况下，哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收。

热心网友 时间：2022-09-03 13:28

吃什么水果都可以啊