冥想该怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-19 22:54

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热心网友时间：2023-12-13 07:20

冥想的正确做法如下：

一、凝视冥想法

凝视法，可以自然的睁开眼睛，把视线落在烛光上。与烛光距离1-1.5米左右，烛光与视线平齐。把自己的注意力放在烛光细微的变化上，用意识抓住烛心，发现自己走神就把自己再带回来。

练习中眼睛可能会有酸胀感，也可能会流泪，这都是正常的，配合呼吸盯一会烛光，而后闭眼休息一会，再睁开眼睛，继续重新去观察烛光的活动和变化。每次练习十至十五分钟左右。

二、观息冥想法

数呼吸或观察呼吸，对初学者而言可能会是一个很好的方法。

眼帘微垂，感受吸气的过程，你知道自己在入息，鼻尖处有清凉；而后气息缓缓排除，你知道自己在出息，面颊周围有温暖。就这样，知息入，知息出，知息冷暖，知息长短。当意识到自己走神了、昏沉了，就再把自己带回到呼吸之上。

在练习的过程中，我们就只是观察呼吸，而非想要去调整呼吸。有妄念、有昏沉、有身体的酸麻痛痒都是正常的，不必担心。每次练习十至十五分钟，然后随着练习每两个月增加五分钟时间。

三、声音冥想法

这个冥想也是一个很传统的方法。可以选择某一个你喜欢的唱诵内容，重复不断的出声念诵，或低声默诵，也可以心诵。把注意力放在念诵上边，意识到自己走神分心远离了念诵，就把自己再带回来就好。

有必要提示给大家的是，念诵内容在冥想的过程中就只是用功方法，不论它有任何的含义，在练习的过程中都不去执着它，要把这些所谓的意义都放下，只是把念诵内容当作为方法。每天早起或晚上临睡前都可以练习，会非常好的带给你身心的放松、平和与宁静。