睡前看书真的能促进睡眠吗？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:57

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热心网友 时间：2023-07-16 11:47

看书会消耗我们的脑力，但是它不能提升我们的睡眠质量，只能说睡觉之前看书，能让我们定下心神，让兴奋了一天的脑袋，有了可以安静的机会。如果想要提升睡眠质量的话可以参考以下几点：

1、睡眠时间要有规律

每天培养一个固定的时间睡觉，当养成习惯的时候，到了这个时间点就会睡觉，一定不要熬夜或者是睡眠时间不规律，长期睡觉时间不规律会养成恶习，难以改过来。

2、保持安静

睡觉之前一个小时，建议不要在热闹的场合，这样大脑会一直处于兴奋状态，难以安心入睡。所以睡觉之前看书，也就是为了让兴奋的大脑可以安静下来，为入睡做好提前准备。

3、合适的运动

当你做到以上2点，还是无法提高睡眠质量的时候，无法安然入睡的话，建议你在下午或者是睡觉之前，做一些有氧运动。适当的运动可以增加身体的免疫力，提高机体能力，并且在运动的时候可以消耗你的体力，有助于你快速入眠。

4、睡觉之前不要喝咖啡

尽量不要喝咖啡或者是浓茶之类的饮料，因为咖啡里面有咖啡因，咖啡因会让人兴奋，这样会影响入睡，会增加入睡的困难度。

睡眠是对大脑健康特别重要的，正常情况下，一般每天要保证8个小时以上的睡眠时间，且必须是高质量的，如果睡眠不足，会对大脑产生不良的影响，容易疲劳。所以一定要养成良好的睡眠习惯。

热心网友 时间：2023-07-16 11:47

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