自己在家怎样锻炼腰部力量

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:57

我来回答

共2个回答

懂视网 时间：2022-09-29 20:35

1、减少坐着的时间，无论在家或是工作中，久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要超过30分钟。

2、买一个计步器，旨在让你在日常生活中每天至少走10000步。医生建议，10000到12000步是一个健康的活动水平。步行也是一个很好的腰部锻炼方法。

3、是否已经有过剧烈的腰痛，如果是的话，预约医师，他们可以为你制定一个既能锻炼你的背部又能减少腰痛的训练计划。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和强化锻炼是低冲击力的。跑步、慢跑和跳跃会加重腰痛。

懂视网 时间：2022-09-29 21:53

1、自己向前弯腰，向后弯腰，向左侧腰和向右侧腰，看看哪个动作会疼，如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题，这种情况就要找医生了。如果没有这种情况就是单纯的腰肌劳损，多锻炼是很有必要的。

2、平常训练小燕飞的动作，特点是慢起慢落，十个一组，根据自己的情况，合理增加锻炼数量，年龄大的人做不了小燕飞的情况下可以以正确的小燕飞姿势准备然后只抬头，慢起慢落，根据自己的情况逐渐增加数量。

3、保护腰肌的方法不仅要保护腰同时也要训练腹肌，前后肌肉都有力量才能保护好腰椎。坐在凳子上，前，侧，后，侧，坐在凳子上这样的顺序多多运动效果非常好，会带动肌肉，脊柱，韧带的放松。腰会非常的舒服。主要的作用是拉松腰肌。直腿做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌。

4、比较伤腰的动作：拖地姿势不对，搬运重物姿势不对，拖地的正确姿势，弯腰不能太低，这样长时间容易伤到腰。拖地动作前后来拖不容易伤腰。左右摆动腰部长时间容易伤到腰肌。

热心网友 时间：2023-01-10 07:10

热心网友 时间：2023-01-10 08:44

是不是就应该加强腰部力量