消除焦虑什么方法最有效？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:50

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-12-23 12:15

第一、进行深呼吸
当我们处于焦虑状态时，尝试使用深呼吸的方法来缓解焦虑。这是一种简单实用的深呼吸方法，用腹式呼吸可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应，有助于身体远离交感神经系统的逃避反应，并激活副交感神经系统的放松反应。
第二、接受焦虑的存在的事实
焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏之分，但是人们的情绪感知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。逃避焦虑只会使你的病情恶化，只会对焦虑的情绪无法忍受。而接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑、或者让自己陷入痛苦中，只是说，当你接受*，你将受益，即使焦虑仍然不是理想的，它也不是不可忍受的。
第三、关注有意义的活动
专注于有意义和目标导向的活动也有助于缓解焦虑。如果你现在处于焦虑状态，如果想去看电影，那就去看电影吧。如果你要去见朋友，请继续预约。最糟糕的事情是被动地做任何事情并保持焦虑。不要把所有注意力都集中在焦虑本身上，这对你没有帮助，做一些自己感兴趣的事情，让自己快乐起来，这样可以使你远离焦虑，使自己可以生活得很好。
第四、在日常生活当中应当养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力、减轻精神压力、防止焦虑的发作，具有非常重要的意义。
综上所述，以上这些方法可以有效地远离焦虑，但假如焦虑的时间持续了很久，并且也影响到了日常生活、工作、或者人际交往等，可以开始寻求一些专业的心理咨询师寻找帮助，以远离焦虑的困扰。

热心网友 时间：2023-12-23 12:16

作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。

远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。

积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。

热心网友 时间：2023-12-23 12:16

01-01 22:20
编辑部

在已经过去的 2021 年里，我们后台每天都会收到很多读者的留言与来信。

根据大家的咨询与困惑，我们也做了很多答疑解惑的选题与文章。在新的 2022 年里，我们也会继续秉持着“让大家少点内心的冲突、让每个孩子不后悔来到世上的”的理念，给大家更多的优质内容输出、沉浸式的学习支持、与全方位的观点碰撞等，让大家在新的一年里，更清醒自由且快乐地生活着。

回望过去的一年，总结谈一谈大家比较关心的问题。

1、身心健康问题：疫情、疾病、生命与死亡

2021 年疫情仍在持续，病毒感染的恐慌并没有因此而减少，洪水灾害、森林大火、泥石流滑坡等各种自然灾害也不断来袭。

我们的内心在遭受集体恐慌的同时，还承受着压在个体身上的身心健康焦虑与死亡焦虑。

“原来让人一夜长大的，不是结婚生小孩，是父母的突然离去。父亲去世后我感觉背后一下子没有了支撑，我整夜不敢合眼，精神状态越来越差，到现在还不知道如何跟孩子解释外公去了哪里 ...... ”

“头发大把大把掉，牙齿也越来越松，身体的零件感觉都不如以前好用了，一场小手术都让我心有余悸，网上看到很多不好的新闻，有的人不珍惜生命，而有的人却在与死亡顽强斗争，内心五味杂陈 ...... ”

2、职业生存问题：内卷 or 躺平？

2021 年年度最火的一对反义词大概就是“内卷”和“躺平”。

大概很多人都在思考：是积极参与到内卷的战斗中去，让自己更有能力更有竞争力？还是直接躺平，拒绝被割韭菜？

“太卷了，真的太卷了，朋友圈都是在晒证书晒业绩晒加班的成功人士，我感觉自己都快是废柴一个了，本来觉得自己还可以，一看到这些上进人士，就觉得自己好丧啊，我真的不想更努力了，我该怎么办 ...... ”

“最近有些行业直接被砍，我们公司也大裁员，好多人直接就没了工作，大家每天过得战战兢兢的，好像不再学点什么就要被时代淘汰了，想问问大家都是这么焦虑吗 ...... ”

3、亲子育儿问题：当鸡娃撞见自伤？

最近几年，全国流行一股“鸡娃”风气，由于媒体网络越来越发达，部分家长开始晒自家又努力又优秀的孩子，这让不少家长心生羡慕。

于是父母们都开始疯狂鸡娃，却忽略了长期的功利性的鼓励与比较，甚至还有侮辱性的语言，对孩子的心理产生了很大的影响。

本就心理问题频出的孩子们，更是开始抑郁、自伤，导致一系列悲惨事件的发生。

热心网友 时间：2023-12-23 12:17

推荐购买阅读
焦虑情绪调节手册
望采纳