如何消除焦虑情绪

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:50

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懂视网 时间：2022-08-14 23:47

1、临床上调节心情焦虑，可以采用行为训练和药物治疗的方法。

2、行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉紧张-舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。

3、另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中，应该注意其耐受性和成瘾性。

4、抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗，可以很好的调整心情焦虑。

懂视网 时间：2022-09-19 09:58

1、让自己安静一段时间

计划在一段时间内，将自己与外界完全隔离，当安静下来后，可以让自己的心境也能避免浮燥，若能持续很长时间，哪怕只有短短五分钟，也可令人很快远离焦虑。

2、让自己笑一笑

当工作让我们感到沮丧时，快速调整心态并傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以减轻抑郁和焦虑，所以找一些幽默的视频或笑声，让自己焦虑的情绪可以得到缓解，从而平息自己的紧张神经。

3、做一些深呼吸

当你面对情绪紧张时，深吸一口气，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。

4、多一些肯定自己

当焦虑来临时，你可以反复告诉自己没问题、我可以处理一切难题等，这样自我鼓励将使你逐渐消除呼吸困难和出冷汗的情况，从而令焦虑和紧张的情绪平息下来，当心态处于平静时，才能更好地处理事情。

5、可通过冥想的方式

我们现在都应该知道冥想是一种放松的方式，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，而灰质是减少身体压力的物质，许多专业人士强调冥想对焦虑的情绪和压力症状有积极的影响。