怎么才能把竖叉下去？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:46

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热心网友 时间：2023-06-24 12:35

我是健美操的，很苦，我胯很高，横插竖叉下不去，但苦练了一阵后下去了，方法比较有效的有几种（做这些前一定要先运动五分钟或以上，不然会压伤的！）：

先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要！

压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。

找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直扶着椅子撑着，每天半小时。

热心网友 时间：2023-06-24 12:35

把竖叉下去方法比较有效的有几种：

1、先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要做。

2、压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。

3、找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直扶着椅子撑着，每天半小时。

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。

热心网友 时间：2023-06-24 12:36

热心网友 时间：2023-06-24 12:37