十一岁没有舞蹈基础女孩如何在家练竖叉

发布网友发布时间：2022-04-19 22:46

共4个回答

热心网友时间：2023-06-27 23:28

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

热心网友时间：2023-06-27 23:29

下叉其实就是软开度，只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网，总之要坚持压腿，主要方法，站着双脚并拢，用自己的手去碰地，或者抱腿

热心网友时间：2023-06-27 23:29

不管是运动还是练舞蹈首先是热身，如果你没有一点舞蹈基础。你在家里先要热身，不然你一下子练竖叉会拉伤韧带，你也可以下载一些舞蹈基础视频来学学。这个你不能短时间就练成，这得看你韧带好不好了。

热心网友时间：2023-06-27 23:30

可以啊

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