瑜加怎么练?有什么用?

发布网友 发布时间：2022-04-19 20:38

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热心网友 时间：2023-09-04 02:34

　　瑜珈这种古老健身运动的兴起，源于通过练习瑜珈，能够使人在当今快节奏的现实生活中，强健身体，精神安宁，生活愉快。跟慧萍学习瑜珈，你会从简单的动作中感受新奇。

　　瑞士大酒店FIRM俱乐部的瑜珈指导老师慧萍，曾在美国加州贝费利的印度比克拉姆（Bikram）瑜珈学校学习，并取得资格证书。1995年来到北京，长期在健身俱乐部教授瑜珈。

　　如约见到慧萍，惊讶她的甜美与阳光灿烂，跳芭蕾出身的体态，更显得举止优雅、轻盈。她说练习瑜珈之前，应该先了解瑜珈。

　　什么是瑜珈

　　瑜珈创始于五千年前的印度，瑜珈（Yoga）一词原为梵文，有“联结统一”的意思，它是身体与呼吸法和心灵联结合一的一种身体与精神的练习。远古时期，一些修行者无意中发现，有的动物患病后，不经任何治疗也可能自然痊愈。于是他们学习和模仿各种动物的姿势，这种锻炼被称为体位练习，再配合有意识的呼吸达到精神安宁的锻炼目的。它不是激烈运动，而是调身、调息、调心，使人恢复到与自然协调，身心健康的状态。

　　如何练瑜珈

　　现在许多女性练愈加，是因为它不需要激烈的身体运动，而是在柔美的音乐声中，舒展肢体，配以呼吸的调整而达到健身强体的效果，甚至是治病的功效，特适合以静为美的东方女性。

　　练习瑜珈体位法，以尽力但不勉强自己为原则，慧评说：“你的动作，每天即使只有一厘米的进展，你仍然能够体会到身体逐渐改善的喜悦。

　　慧萍的学员越来越多，也有很多新妈妈甚至是准妈妈。慧萍强调说：“准妈妈可以练习瑜珈，要有教练从旁指导才好。

　　图示瑜珈拜日式

　　练习拜日式可伸展四肢筋骨、肌肉，也可作为*其他瑜珈体位法之前的热身运动。

　　功效 稳定身心，松驰筋骨，促进全身的血液循环。预防神经系统，内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。能增强身体的抵抗力及改变体质并增强心肺功能。

　　第一式 吐气，双脚并拢直立，大拇指着力，合掌于胸前。腹部收缩、提肛，臀部加紧，肩膀放松，头要正，凝神气定，肘与肩平，双目专注指尖。

　　第二式 吸气，双手大拇指勾住，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。双手往上举，头随着往上看，腹部向前推出，双腿膝盖打直，上身慢慢往后弯。意识集中在丹田，小心后弯，不可猛力；初学者需慢慢增加弯度，不能勉强。

　　第三式 吐气，眼睛看着前方，胸备挺直向前弯，臀部向后翘，双腿直立，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、*贴住大腿，头部下垂、额头触膝；双膝不能弯曲。

　　第四式 吸气，右脚向后伸出，右膝着地，双手自然垂在腰两侧，*上升挺直，腰部慢慢后弯，眼睛往上看。

　　第五式 止息（闭气），接着左腿向后伸直，与右腿并拢，脚尖触地，双手撑住全身，平衡悬空，全部重心在腰部，平放，臀部不要翘起或落下，整个身体成一直线，眼睛注视地。

　　第六式 吐气，双膝着地跪下，双手撑地。前胸平贴地面于两手之间，下巴贴地面，腹部悬空，臀部不要翘太高，肘不可贴地。

　　第七式 吸气，接着身体向前，腹部贴地，头向上抬起，*也慢慢态起，眼睛向上看，手肘伸直，双腿要并拢，脚背贴地，全身放松。

　　第八式 吐气，臀部慢慢举起，四肢平贴地面，全身成三角形（倒V字形），头部下垂，两较着地，臀部往上推，*往下压，使背部成直线。注意不可将双脚或双手前后移动。

　　第九式 吸气，右脚缩回原处，与第四事相似，脚底平贴地面，右脚平贴地面，左脚尖触地，膝盖跪下，腰向上提，头*向上提，眼睛往后看。

　　第十式 吐气，左脚缩回，弯腰，双手贴地，双脚并拢与地面垂直，额头尽量贴近双膝，小腹与胸贴大腿，与第三式相似。

　　第十一式 吸气，双手大拇指勾住，眼睛看着指尖，双手伸直，慢慢提起向后弯。上半身全向后弯，眼看天，大腿、膝盖伸直。

　　第十二式 吐气，腰椎胸背挺直还原，双手合十在头顶还原，双手合十在头顶，慢慢放下置于胸前，然后慢慢垂下，置于腰部两侧。

　　大休息式 十二式做完后要做大休息式，以达到全身放松的目的。

　　仰卧，两腿分开30公分，双手自然放在身体两侧，手掌心朝上，头、肩、手、脚全身放松，闭眼，嘴唇微合，脸部肌肉放松，面带微笑。

　　爱心提示

　　1.新妈妈产后，在身体没有不适感的情况下，便可以练习瑜珈。

　　2.做瑜珈前后一小时禁止吃任何食物。

　　3.饭后二、三小时内不要练习瑜珈。

　　4.大病或手术后，绝对禁止练习瑜珈，直到身体没有不适感的情况下才可练习。

　　5.做瑜珈时要身心放松和心情愉快。

　　6.注意动作要完全与呼吸配合。

　　7.作之瑜珈时精神要专注，意念集中于丹田或其他想要医治之处。

　　8.了解自己的身体状况，练习不必操之过急或过分勉强，否则会造成运动伤害。

　　9.做动作时不宜讲话或大声笑。

　　10.每一种瑜珈姿势需重复做3－6遍。

参考资料：http://women.sohu.com/2004/02/23/19/article218821975.shtml

热心网友 时间：2023-09-04 02:35

关键是要有恒心，最好是去健身房跟美女老师们学，如果嫌贵也可以在家买个光盘跟着做啊，好处嘛，强身健体，提升柔韧性啦，还有就是平心静气，是一种舒缓压力的好方法，最好还在屋内点上香熏灯，放上轻柔的音乐，呵呵，perfect啦！

热心网友 时间：2023-09-04 02:35

你可以去书店买一本愈加的书（里面带有VCD）
应该效果不错
可以看看

热心网友 时间：2023-09-04 02:36

有点想我国古代的五禽戏，主要舒展筋骨，如果要练肌肉或减肥没用。