自己在家锻炼瑜枷的锻炼方式？？

发布网友 发布时间：2022-04-19 20:38

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热心网友 时间：2023-09-04 02:35

适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。

1、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。然后缩起肩膀，将头向下缩起，将下巴贴近*。然后深呼吸，保持20秒钟。

2、树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。动作方法：先将右脚的脚掌放在左腿的内侧大腿上，沿着膝关节外旁、大腿内侧、膜内。双手虚握于胸前，缓慢呼吸，并集中注意力、提升专注度，保持10个呼吸即可。

3、船式：船式是一种多重任务的体式，是强化腹部肌肉的最佳方式之一。这个姿势可以帮助收紧腹部，提高身体稳定性，缓解和预防背痛。动作方法：坐在地上，双手放在地上，膝盖弯曲抬离地面，身体倾斜向后。然后将双腿缓慢伸直，与地面成60度的角，同时令上半身与双腿形成V形。保持5-10秒钟，然后放松下来。

4、下犬式：下犬式是一种非常受欢迎的倒立体式，可以帮助你延长背部、放松颈部、减轻身体的压力。它还可以加强臂力和身体稳定性，提高肌肉的灵活性和血液循环。动作方法：先趴在手脚交错的四肢着地。弯曲双手，将头和颈部向下伸展，将脸部和*放在地面上。膝盖从地板上抬起，尽量向上伸展，与腰部和背部呈现一条直线，保持10-15秒钟，然后缓慢下降。

瑜伽的益处

瑜伽锻炼可以带来多种益处：首先可以促进身体的柔韧度、肌肉力量和心血管健康；其次，可以改善身体的姿势和姿态，解决关节和脊椎的疼痛；还能舒缓压力、焦虑和抑郁等情绪问题，提升身心健康，提高集中力和意识的品质。