发布网友 发布时间:2022-04-19 23:27
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热心网友 时间:2023-06-24 20:20
练的不对,再多也没用。腹肌就做卷腹运动,腹肌要没天都做,最容易抗疲劳,每天4到6组,每组20到40个,看你自己情况。胸肌做卧推,飞鸟,俯卧撑也能锻炼很多的肌肉群的。仰卧起坐最好不要一直做,初中生长身体阶段,骨骼比较嫩,仰卧起坐对脊柱骨有很大的压迫的,不要做坏了。热心网友 时间:2023-06-24 20:20
食谱倒不需要了,你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪,最好是18岁以后,如果你坚持要练,好又快的方法告诉你,没有,腹肌是最难练的,想腹肌显山露水还是要多做有氧运动,跑步啊游泳啊这样,再加上一些仰卧起坐之类的动作,关键是要坚持,少吃脂肪含量高的食物,关键是要坚持。还有俯卧撑是练胸肌的