如何轻松练出漫画腿？

发布网友 发布时间：2022-04-19 19:35

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热心网友 时间：2023-06-26 01:14

如何让腿变成漫画腿

　　如何让腿变成漫画腿？时尚圈刮起了一股漫画腿风潮，什么叫漫画腿？就是少女时期大家经常看的动漫里面的女主角的腿白瘦直细，让人看着就想留口水，那么要如何让腿变成漫画腿？

　　如何让腿变成漫画腿1

　　1、站立提腿、坐着提腿

　　这两个动作不难做，一个是站着提腿，另一个是坐着直腿，女生都能轻松完成，站立提腿最好扶着书桌，双腿站好，然后提起脚跟，保持3-4秒就放下来，如此循环，做30-50个，而坐着提脚是自然坐姿，然后提起脚跟保持10秒放下来，能让腿部线条更好看。

　　2、后踢腿

　　女生经常做这个动作，它能有效消耗大腿内侧的赘肉，女生后踢腿的速度不用过快，踢到极限后，保持这个姿势5秒，然后再恢复原来的姿势，两条腿轮流踢，总共作50-80个，女生可以在房间做，它不占用很多空间，能快速瘦掉自己赘肉腿。

　　3、侧卧夹腿

　　女生侧卧抬腿做得多，但是侧卧夹腿少见，女生首先侧躺在垫上，然后下侧手臂屈肘，撑起上半身，上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，上侧腿脚掌要接触地面，然后下侧腿伸直抬高，3秒后放下，每晚做50个，能减掉大腿内侧赘肉！

　　如何让腿变成漫画腿2

　　怎样瘦腿

　　1、走路瘦腿

　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　2、蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　3、粗盐瘦腿法

　　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　4、抬腿运动

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　5、一字马

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　6、跪姿抬臀

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　　7、靠墙站

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　8、直腿坐

　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

　　9、瑜伽瘦腿

　　做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

　　刮痧瘦腿

　　(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

　　(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

　　(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

　　(4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

　　(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

　　瘦腿吃什么好

　　芝麻

　　1、芝麻具有瘦腿的作用，因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

　　红豆

　　2、红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对*瘦身都有不错的效果。

　　香蕉

　　3、双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜

　　4、别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　葡萄柚

　　5、葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的'卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜

　　6、菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 猕猴桃

　　7、猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

　　如何让腿变成漫画腿3

　　一、了解漫画腿的一些知识

　　“漫画腿”是网络潮流新词，指的是漫画中美女的双腿，双腿的特点细长、白皙，笔直，很多健友看过电影《夏至末至》其中的女主角立夏就拥有一双“漫画腿”，其实在现实生活中，人们把女性双腿的美称为“漫画腿”，是对腿的赞赏，很多的明星因为自己的双腿像极了“漫画腿”，所以被很多的追粉纷纷效仿，于是打造“漫画腿”成为圈粉们健身的目标，如果你也想拥有“漫画腿”，不妨要在日常生活中，做到管住嘴、迈开腿。

　　二、在锻炼“漫画腿”的过程中，应该注意哪些问题呢

　　想要打造完美的双腿，除了有针对性的动作以外，在日常生活中也要养成好的习惯，例如：建议大家可以多进行走楼梯运动，并在上楼梯的时候抬起脚跟来走，用腿部来承担重量，最大程度的提高双腿脂肪燃烧的速度，借此达到消除大腿内侧或者臀部的赘肉，让臀线得到提高，双腿就会变得更加修长。

　　其次我们在洗完澡后，趁着肌肉温度的身高，对大腿内侧的肌肉进行怕打或者按摩，让腿部血液循环正常，不会出现水肿或者淤血的现状。

　　最好就是选择好的运动方法，让双腿的肌肉得到紧致发展，并且让双腿的赘肉在运动中完全燃烧，最终达到减脂瘦腿的目的，时间长了就会很好的塑造腿型。

　　三、如何在家有效的锻炼“漫画腿”

　　动作一：靠墙静蹲

　　靠墙静蹲是下肢肌肉锻炼的经典动作，在增加腿部力量的同时，还让大腿肌力得到提升，并且更让核心肌群变得更稳，腿部的关节也会变得更加灵活，身体的稳定性会更强。

　　动作二：侧卧抬腿画圈圈

　　这个动作的幅度非常小，在锻炼中可以很好的稳定骨盆，能够募集更多的核心肌群的力量，由于可以很好地调动臀部和骨盆区域的深层肌肉，很多初学者在锻炼后的次日，臀部和大腿肌肉会出现酸痛和收紧感觉。

　　动作三：宽距深蹲

　　这个动作和相扑深蹲相似，依靠调整双脚之间的距离，增强双腿内侧肌肉的刺激，随着运动的增强，双腿内侧的脂肪消耗量会提升很多，并且让身体的稳定性更强。

　　动作四：深蹲开合腿

　　在深蹲的基础上加强了双腿的运动量，脂肪会燃烧得更多、更快，减脂效果会被增倍提高，同时借助深蹲，双腿的肌肉会越变越紧，双腿的线条也会被打造得更美。

　　动作五：深蹲跳

　　这个动作和深蹲开合跳的功能几乎相似，但是需要注意的是把握好深蹲的动作要领，才能让锻炼效果彰显出来。