仰卧起坐怎么练既快又多？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:32

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热心网友 时间：2023-12-03 00:26

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      仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。
      仰卧起坐做得快且轻松技巧如下:
      1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
      2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
      3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
      4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
      5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
      6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
      7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
      8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

热心网友 时间：2023-12-03 00:26

训练方法:
(1)每天晚上做45个，15个一组，3组。每个星期加5~10个。
(2)仰卧收腹举腿。平躺床上，双腿上举放下，坚持到极限。每晚4组。
(3)仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，3组。
(4)坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后倒。20个一组，3组。
(5)定时训练法。不管能做几个，一定要做够1分钟，哪怕做不了几个也要坚持。
(6)计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般3个星期后就见效果了。
(7)器材辅助练习。如果学生仰卧起坐能力非常薄弱，可以在前期采用相关辅助器材来进行训练，比如夺冠体育的仰卧起坐辅助训练器，通过弹力绳介入降低动作难度，在训练前期让学生可以先充分感受正确的发力模式，矫正不正确的姿势动作，在学生具备一定力量储备后，可以逐渐减少弹力绳的根数直至可以徒手完成标准的仰卧起坐，夺冠体育仰卧起坐训练器的好处在于可以循序渐进帮*生达到满分标准！