节日菜谱大全及做法

发布网友 发布时间：2022-04-19 19:12

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热心网友 时间：2023-09-05 03:15

国庆碰上中秋，双重假期，8天长假，各位朋友又可以嗨起来了，好吃的好玩的都可以摆上来了，但是对于减肥的亲们来说，这是煎熬，逢年过节胖3斤是逃不过的魔咒。
食谱减肥是现在最科学的一种减肥方式之一，它不需要让减肥者承受饥饿的同时，还可以帮助身体的脂肪的消耗。下面为一些需要减肥的人介绍一下5天（4号-8号）有效减肥食谱吧。
DAY 1

清炒西花
早餐：
无糖豆浆200ml（约26大卡）
清炒西蓝花200g（约70大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
巴旦木4粒（约64大卡）
香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）
10点加餐：
橙子150g（约72大卡）
午餐：
清炒杏鲍菇200g（约112g）
盐水虾110g（11只，约101大卡）
萝卜丝包1个（85g，约113大卡）
晚餐：
冬瓜海带汤300g（冬瓜200g、湿海带20g，约33大卡）
四季豆炒肉丝200g（四季豆150g、猪里脊50g，约180大卡）
蒸紫薯100g（约106大卡）
DAY 2

低脂牛奶与鸡蛋
早餐：
低脂牛奶200ml（约86大卡）
蒜蓉生菜200g（约98大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
玉米小米粥200g（72大卡）
10点加餐：
蜜橘200g（约90大卡）
午餐：
木耳炒胡萝卜200g
（胡萝卜150g、湿木耳50g，约100大卡）
煎豆腐100g（约113大卡）
玉米发糕50g（约115大卡）
晚餐：
小白菜蘑菇汤300g（小白菜100g、平菇100g、虾皮5g，约33大卡）
韭菜炒鸡蛋200g（韭菜100g、鸡蛋100g，约188大卡）
煮土豆150g（约98大卡）
DAY 3

煎鸡胸肉
早餐：
低脂牛奶200ml（约86大卡）
素炒小白菜150g（约69大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
无糖八宝粥100ml（约85大卡）
10点加餐：
菠萝150g（约68大卡）
午餐：
清炒西葫芦200g（约68大卡）
煎鸡胸150g（约126大卡）
西葫芦包1个（90g，约124大卡）
晚餐：
番茄豆腐虾仁汤300g（番茄75g、豆腐100g、虾仁75g，约53大卡）
木须肉200g（湿木耳50g、黄瓜50g、鸡蛋50g、猪里脊50g，约166大卡）
蒸/煮芋头150g（约90大卡）
DAY 4

素炒平菇
早餐：
无糖豆浆200ml（约26大卡）
清炒白菜150g（约74大卡）
白煮蛋1个

热心网友 时间：2023-09-05 03:15

按照自己的想法，喜欢的的东西去准备，爱怎么做就怎么做，自己说了算，咋样都行。aqui te amo。