怎么运动腰？

发布网友发布时间：2022-04-19 18:50

共5个回答

热心网友时间：2023-09-08 14:05

如何锻炼腰肌？每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看吧。

1：坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

2：运腰

运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

3：弯腰触足

我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

以上就是给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

热心网友时间：2023-09-08 14:05

在家里练练仰卧起坐就可以，呼啦圈什么的也行，还有健美操对腰部也有帮助的。

热心网友时间：2023-09-08 14:06

要不的锻炼最好的方法就是把背阔肌练出来再把腰部的中断而练出来再把腰部的下锻炼出来时还有练腹部的核心力只有这前后的力量都均匀了你才能够达到平衡

热心网友时间：2023-09-08 14:06

当然是做仰卧起坐了，还可以做一些呼啦圈，其实都可以锻炼到腰部的肌肉，同时还可以做引体向上。

热心网友时间：2023-09-08 14:07

如果要想很好的锻炼*的话，一般情况下可以做俯卧撑就能够有效快速的锻炼*，同时也可以选择哑铃练习，也能够很好的增*部，但是在进行的时候，一定要有专业的教练指导下，才能够进行盲目的锻炼，很有可能会伤到*肌肉，对身体造成危害