发布网友 发布时间:2022-04-19 18:50
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热心网友 时间:2023-08-03 15:57
多吃啊,然后要做仰卧起坐,每次多组,每组不超20个,做到做不动为止,然后不要每天做,一天间隔一天做,这样有助于肌肉生长,还有就是要坚持,如果你2个月坚持不到的话就不要开始了,因为没有效果,相信我,坚持过两个月你就有动力了,记得逐渐加量。重申,一定要多吃,效果比较好。热心网友 时间:2023-08-03 15:57
小腿:跑步;*:俯卧撑;腰部:趴在床上两手向上伸直,然后双手和脚同时上翘保持动作10秒,多做几次!