减肥运动是开合跳和波比跳哪个效果好？

发布网友 发布时间：2022-02-28 20:42

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热心网友 时间：2022-02-28 22:11

不管是做什么运动都是，一定要注意它的运动发力点以及这个运动主要训练的是什么。一定搞清楚了这些之后再去训练这样才能起到更好的效果。

很多人在进行波比跳的时候瘦的程度都不同，因为有的人是不容易发福的体质，有的人是非常容易胖起来的体质，有的人脂肪密度会比较大，有的人脂肪密度则比较小，所以每一个人进行这项运动的减肥的效果各有不同，有的时候会有很大的差异。

除此之外，运动时的状态与动作是否到位也会影响到热量的燃烧程度，我们在进行运动的时候，要拿出自己最好的状态来认真进行每一个动作，才会燃烧更多的热量。

除此之外，波比跳对于身体的消耗很大，很多人在进行这项锻炼的时候都容易运动过度，所以我们在进行波比跳的时候一定要找好运动的力度。我希望大家可以选择适合自己的运动力度进行锻炼，才有更好的减肥效果。

波比跳也有坏处，波比跳最大的坏处在于有一定的受伤率。所有的运动都有受伤绿，但是波比跳属于高能的运动，进行的时候如果有不慎就可能会受伤。

除此之外，波比跳还可以帮助我们提升体能，因为波比跳这项运动对于身体的考验非常大，我们需要进行三个大力度运动，才能完成一次波比跳。坚持进行下来，你会发现自己在运动方面的能力越来越高了。

波比跳最大好处在于可以帮助我们进行减肥，运动对于减肥的作用非常大，只要能够坚持下来，就一定可以瘦出苗条的好身材。

波比跳可以在最短时间内让我们的心率达到最高程度，可谓是一项高速燃脂的运动，坚持进行下来，可以让我们瘦出苗条的好身材。

热心网友 时间：2022-02-28 23:29

波比跳好。可以从简单的做起，双脚依次的屈曲，然后过渡到双腿纵向跳一次，再过渡到一个全程的波比跳。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作。看似简单的动作，却能刺激到全身的肌群，在短时间内提高心率。当心率控制在最大心率的65％-70％的范围的时候，就能最好的促进心血管锻炼进而燃烧卡路里。所以，波比跳能够有效地起到瘦身燃脂效果。

有氧运动达到了中等强度之心率算法

心率的计算方法是储备心率法。运用储备心率法公式来计算我们运动当中的心率不仅考虑到了年龄因素，还考虑到了安静心率。

首先要计算最大心率，最大心率=207-0.7*年龄。第二个要用到的参数是安静心率。安静心率严格上来说，应该以晨脉代入计算为好，但是实际应用当中大家可能没有记录晨脉的习惯，所以我们也可以在运动前安静休息十分钟，然后记录一分钟的心率代入公式当中进行计算。

储备心率=最大心率-安静心率，中等强度的心率范围=（40%-60%）*储备心率+安静心率。

以上内容参考 人民网—如何靠有氧运动提高免疫力？先判断一下运动强度

热心网友 时间：2022-03-01 01:04

减脂的动作有很多，尤为有效的动作有2个，那就是波比跳与开合跳，那你知道2个动作哪个更具有燃脂的效果呢？下面为大伙深挖2个动作的底！

先来看看波比跳：

波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。

先来看看标准的波比跳的做法：

1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽。

2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑。

3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可。

4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去。

再来看看开合跳：

开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。

再来看看标准的开合跳做法：

1、自然站立，双手置于两侧。

2、跳起时打开双脚，双手越过头顶。

3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。

那2款运动进行PK，哪个燃脂效率更胜一筹？

开合跳与波比跳这2项运动都是能有效提升运动心率的，虽然开合跳燃脂效率也很赞，但效果远不及波比跳.

在波比跳的过程中所运动到的肌群比较多，且有效收紧肌肉并燃脂的效果。所以两者对比起来，波比跳会略胜一筹。

热心网友 时间：2022-03-01 02:55

减肥是一项大工程，很多肥胖的人总是念叨着减肥，却没有动力执行。

肥胖不仅让我们的个人形象变差，身材走样，更重要的是肥胖会残害我们身体，脂肪占用其他营养的空间，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压高血脂等。

在减肥这条漫长的道路上，往往异常的艰辛。如果你不控制好饮食和保持自律的运动习惯，和规律的睡眠时间，最后就容易减肥失败，甚至面临减肥失败后的反弹，体重更上一步。

我们需要控制自己的热量摄入小于每天的消耗热量，才能保证身体不继续发胖。而加强运动，可以促进身体消耗更多的卡路里，让身材慢慢瘦下来。而规律的睡眠作息，有助于促进瘦素分泌，提高身体的代谢水平，加强抵抗力，让你保持年轻的体能状态。

对于宅在家的人，怎么选择燃脂运动，是他们比较头疼的一件事。

很多人在减肥过程中，尝试过跑步，跳绳，游泳等训练，却不知道自重训练，也是非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道，开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作，燃脂效果不比跑步训练差。

有的人认为：开合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步减肥效果更好！

有相关的数据显示：相同时间内，开合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗，是跑步训练1小时的效果。而波比跳30分钟，即可消耗大约660千卡的热量，慢跑1小时大约消耗热量为600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

但是，我们忽略了一个变量，跑步训练的时候，我们可以持续进行。而开合跳跟波比跳训练的时候，我们会很容易感到累，需要停下来休息，平均训练1分钟，就需要休息1分钟，因此，二者消耗同样的热量，总耗时是差不多的。

不过，开合跳跟波比跳的优点是，快速提高我们心率，锻炼心肺，提高我们个人体能，每次训练结束后，身体会保持高代谢状态，持续燃脂一整天，有助于易瘦体质的养成。

今天我们来看看开合跳跟波比跳二者的区别：

1、开合跳

开合跳属于全身性有氧运动，提高心肺功能，提高血管弹性，刷低体脂率。训练动作简单，不受场地的影响，适合大多数人。

你可以每天抽出20分钟时间训练，每次1分钟，休息1分钟，循环进行，连续完成10组。

关于动作要标准规范：

自然站立，收紧腰腹，然后双腿向外跳开，同时双手举过头顶合拍，也可举到头部位置，然后恢复原位，训练过程中要保持身体直立状态。

2、波比跳

波比跳属于力量训练动作，需要用到的运动肌群比较多，每一次波比跳训练，都调动了身体75%的肌肉参与。

这个动作结合深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，燃脂效率极其高，还能避免肌肉流失，提高身体代谢。动作比开合跳复杂，每天坚持做10组，一组5-20个，根据自己的体能状态决定。

无论是开合跳还是波比跳训练，这两种运动都能提高心率，促进身体燃脂。而开合跳的训练要求比较低，适合刚开始运动减肥的人群。

而波比跳结合了俯卧撑跟深蹲的动作，对肌肉力量有一定的要求。在健身运动后期，当你的体能和心率逐渐加强后，可以开始用波比跳代替开合跳。因为波比跳训练门槛高，不建议一开始就使用波比跳来当减肥运动的方式。

无论采取哪种减肥运动方式，都需要循序渐进，根据自己的体能情况量力而行。这2个复合动作，都是很好燃脂的运动，在家就能进行。不要懒于动起来，坚持适合自己的减肥运动，持之以恒就是瘦。

热心网友 时间：2022-03-01 05:03

1、开合跳

开合跳属于全身性有氧运动，提高心肺功能，提高血管弹性，刷低体脂率。训练动作简单，不受场地的影响，适合大多数人。

你可以每天抽出20分钟时间训练，每次1分钟，休息1分钟，循环进行，连续完成10组。

关于动作要标准规范：

自然站立，收紧腰腹，然后双腿向外跳开，同时双手举过头顶合拍，也可举到头部位置，然后恢复原位，训练过程中要保持身体直立状态。

2、波比跳

波比跳属于力量训练动作，需要用到的运动肌群比较多，每一次波比跳训练，都调动了身体75%的肌肉参与。

这个动作结合深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，燃脂效率极其高，还能避免肌肉流失，提高身体代谢。动作比开合跳复杂，每天坚持做10组，一组5-20个，根据自己的体能状态决定。

无论是开合跳还是波比跳训练，这两种运动都能提高心率，促进身体燃脂。而开合跳的训练要求比较低，适合刚开始运动减肥的人群。

而波比跳结合了俯卧撑跟深蹲的动作，对肌肉力量有一定的要求。在健身运动后期，当你的体能和心率逐渐加强后，可以开始用波比跳代替开合跳。因为波比跳训练门槛高，不建议一开始就使用波比跳来当减肥运动的方式。

无论采取哪种减肥运动方式，都需要循序渐进，根据自己的体能情况量力而行。这2个复合动作，都是很好燃脂的运动，在家就能进行。不要懒于动起来，坚持适合自己的减肥运动，持之以恒就是瘦。

热心网友 时间：2022-03-01 07:28

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是一项大工程，很多肥胖的人总是念叨着减肥，却没有动力执行。

肥胖不仅让我们的个人形象变差，身材走样，更重要的是肥胖会残害我们身体，脂肪占用其他营养的空间，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压高血脂等。

在减肥这条漫长的道路上，往往异常的艰辛。如果你不控制好饮食和保持自律的运动习惯，和规律的睡眠时间，最后就容易减肥失败，甚至面临减肥失败后的反弹，体重更上一步。

我们需要控制自己的热量摄入小于每天的消耗热量，才能保证身体不继续发胖。而加强运动，可以促进身体消耗更多的卡路里，让身材慢慢瘦下来。而规律的睡眠作息，有助于促进瘦素分泌，提高身体的代谢水平，加强抵抗力，让你保持年轻的体能状态。

对于宅在家的人，怎么选择燃脂运动，是他们比较头疼的一件事。

很多人在减肥过程中，尝试过跑步，跳绳，游泳等训练，却不知道自重训练，也是非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道，开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作，燃脂效果不比跑步训练差。

有的人认为：开合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步减肥效果更好！

有相关的数据显示：相同时间内，开合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗，是跑步训练1小时的效果。而波比跳30分钟，即可消耗大约660千卡的热量，慢跑1小时大约消耗热量为600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

热心网友 时间：2022-03-01 10:09

波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！！
开合跳它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。
波比跳VS开合跳

1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
老实说吧，就减肥而言，普通人开合跳效果远超波比跳，为什么？波比跳被称为最燃脂的动作之一，为何效果远不如开合跳？波比跳一分钟消耗卡路里13卡，开合跳我就算它一分钟消耗卡路里6卡吧，波比跳能做几分钟？3分钟后你还能保持基本标准动作吗？个人把波比跳当做无氧运动，太累了，就一般人而言无法太久的坚持，会打击减肥的积极性。开合跳简单多了，跳它一分钟休息一分钟，一边煲剧一边跳，一边吹牛皮一边跳，跳个十几秒，跳习惯了随便跳半个小时，开合跳算半小时最低消耗卡路里180卡（事实肯定不止180），一般人都坚持不了波比跳10分钟。

热心网友 时间：2022-03-01 13:07

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

减脂的动作有很多，尤为有效的动作有2个，那就是波比跳与开合跳，那你知道2个动作哪个更具有燃脂的效果呢？今天小脂大伙深挖2个动作的底！


先来看看波比跳：

波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。


先来看看标准的波比跳的做法：

1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽。

2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑。

3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可。

4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去。


再来看看开合跳：

开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。


再来看看标准的开合跳做法：

1、自然站立，双手置于两侧。

2、跳起时打开双脚，双手越过头顶。

3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。


那2款运动进行PK，哪个燃脂效率更胜一筹？

开合跳与波比跳这2项运动都是能有效提升运动心率的，虽然开合跳燃脂效率也很赞，但效果远不及波比跳.

在波比跳的过程中所运动到的肌群比较多，且有效收紧肌肉并燃脂的效果。所以两者对比起来，波比跳会略胜一筹。

热心网友 时间：2022-03-01 19:53

开合跳是属于那种简单易学而又高效的减脂动作，它能够调动全身的脂肪，让全身的脂肪都参与运动，从而达到减脂的目的。

它能够让你的身体迅速进入状态，提高心率又被称为燃脂小能手，能够锻炼你的手臂，腿部腰部的脂肪。

开合跳的动作要领就是挺胸收腹，然后一定要保持自己的呼吸节奏，保持鼻吸嘴呼的规律。波比跳是一种高强度的徒手自重训练，是由美国人发明的，它结合了我们经常练习的深蹲俯卧撑和跳跃等系列动作，也能够让全身的大部分肌肉都参运动，也能够做到锻炼心率，燃烧脂肪的作用，并且能够在短时间内出汗，让身体大汗淋漓，他的减脂效率是慢跑的两倍之多。这两个动作都是锻炼心率的，开合跳比较适合初学者，而波比跳就比较适合运动强度比较高的人，如果想要减脂的话，可以先从开合跳开始，然后再练习波比跳，把二者合起来。

热心网友 时间：2022-03-01 23:41

1、模仿美人鱼做瑜伽

让身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚面贴着瑜伽垫。用双手缓慢支撑起上身，紧绷双脚，头和身体往后仰，头往脚跟方向靠。坚持3分钟一次。

这种模仿美人鱼式的瑜伽比较简单，做好准备工作后，可以连成做一个动作就可以了。通过练习，可以锻炼脖子和腹部。因为上身和头往后仰时，腹部肌肉处于张拉状态，这时候能起到燃脂的作用。而颈部肌肉在后靠时也得到了锻炼。

来源:图虫作者:-

2、做拱桥动作

做拱桥时要做两个动作。先俯卧在瑜伽垫上，后背要绷直并与颈部在同一直线上，这时前臂和脚趾要支撑身体，类似做平板支撑。然后臀部慢慢向上拱起，做成倒V形状。注意腰和腿要直和放松。

长期做拱桥动作能够锻炼腿部、腹部、颈部和背部的肌肉，能燃脂减肥。

热心网友 时间：2022-03-02 03:46

波比跳的效果更好。
在波比跳的过程中所运动到的肌群比较多，且有效收紧肌肉并燃脂的效果。
波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。
来看看标准的波比跳的做法：
1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽。
2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑。
3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可。
4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去。
相比之下开合跳的动作就比较简单：
双手置于两侧，跳起时打开双脚，双手越过头顶。再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。
所以减肥效果是波比跳的效果更好。

热心网友 时间：2022-03-02 08:07

开合跳是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
波比跳又叫立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
最后我想说不管是开合跳，还是波比跳，必需要坚持下去，因为减肥不是一下就减了，这也是在考验我们，最后祝每一位真在减肥到路上得宝宝们，减肥成功

热心网友 时间：2022-03-02 12:45

波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！！
开合跳它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。
波比跳VS开合跳

1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
老实说吧，就减肥而言，普通人开合跳效果远超波比跳，为什么？波比跳被称为最燃脂的动作之一，为何效果远不如开合跳？波比跳一分钟消耗卡路里13卡，开合跳我就算它一分钟消耗卡路里6卡吧，波比跳能做几分钟？3分钟后你还能保持基本标准动作吗？个人把波比跳当做无氧运动，太累了，就一般人而言无法太久的坚持，会打击减肥的积极性。开合跳简单多了，跳它一分钟休息一分钟，一边煲剧一边跳，一边吹牛皮一边跳，跳个十几秒，跳习惯了随便跳半个小时，开合跳算半小时最低消耗卡路里180卡（事实肯定不止180），一般人都坚持不了波比跳10分钟。
所以开合跳更适合减肥，毕竟不需要那么标准。

热心网友 时间：2022-03-02 17:40

开合跳它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
老实说吧，就减肥而言，普通人开合跳效果远超波比跳。