你知道拳手应该怎样保护手指关节吗？

发布网友 发布时间：2022-03-02 00:10

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热心网友 时间：2022-03-02 01:39

没有格斗训练的基础最好不要打沙袋。

如果你执意要打，那么注意以下几点：

1、不要打太重的沙袋，没练过的人姿势不正确，经常会肘肩关节在错误的角度锁死，打重袋会造成腰背肩周肘和腕关节疼痛，一般健身房里的沙袋都是轻沙袋，拳馆里的重袋没练过不要乱打。

2、缠好缠手带，体育用品店有卖，买最长的有弹性的，网上有视频教怎么缠。

如果拳套是鞋子，缠手带就是袜子，缠手带有很多好处，保护腕关节和指关节，填满拳套里的空隙，出汗后可以防滑，缠手带可以水洗，拳套不行，所以不用缠手带就好像汗脚不穿袜子，拳套很快就会恶臭无比。

3、戴好拳套，拳套要买打重袋用的，14oz或者16oz的，重一点的拳套不光可以更好的保护你的手，还是一个不错的负重，打到五六个回合以后就会感受到拳套的重量，第十个回合时，16oz的拳套如有千斤之重，这时坚持住不要掉手，是个很好的练习，合手的拳套可以保护你的指节和腕关节，还有皮肤，不合手的拳套反而会造成不适。

4、出拳姿势要对，先把空击练好了再打靶和沙袋，找个拳馆学学基本的站架和发力方式。

5、接触面要对，打拳时应该以食指和中指拳锋接触目标因为这是最大最结实的拳锋，而且和手臂呈直线，发力畅达，不会扭到手腕，如果用小指拳锋接触就会受伤，因为小指关节脆弱，结构不稳定,容易受伤。

热心网友 时间：2022-03-02 02:57

先排除接触面的问题，其实拳头击打沙袋的接触面有两种选择，一种是食指中指作为接触面，另外一种是以中指无名指小指作为接触面，大多数人都会选用中指无名指小指，这个平面面积大些，承受程度也好些。从你小指疼来猜测，你用的也是这一个接触面。仔细看你的握拳姿势，如果握得太紧，就会出现这三指关节在一个斜面的情况，这样你击打沙袋时所有的力都集中到小指一个关节上，小指关节容易受伤也就不奇怪了，而击打沙袋时，这三个指关节应该是在一个平面上的。用拳头做俯卧撑有助于让你理解击打时拳头的姿势，和你撑在地上的拳头的握姿是完全相同的，接触地面的拳头部分就是拳头和沙袋的接触部分，同时拳头撑地的俯卧撑也有助于增加你指关节的硬度，对打沙袋也有好处。

热心网友 时间：2022-03-02 04:32

我练传统武术的，不打沙袋。具体怎么打沙袋的话，没法给你什么详细的说明。但是如果是小指疼的话，我倒是可以告诉你是你击打点不对。现代搏击出拳主要用的是中指指节的拳锋去打击，要偏也是中指和食指拳锋去打击，你小指疼的话必然是不对的。我个人还是建议专门去跟教练学学再去打。要知道就算练拳击、散打之类的现代搏击也不是一上来就让你打沙袋。一般也得一个月以后再说打沙袋的事。就是因为毫无基础一上来就打沙袋容易受伤。运动伤害其实挺严重的，正确的发力方法和姿势是可以有效避免运动伤害的。不要等真的出现运动伤害再去治疗，毕竟挺贵的，而且自己还难受不是？