想要一个,最简单的锻炼腹肌方法。

发布网友发布时间：2022-02-26 22:42

共8个回答

懂视网时间：2022-02-27 03:04

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 00:12

在每天正常锻炼的同时：清晨起床后空腹就喝一杯温开水，有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长腱子肉，但每次必须喝400ml以上；二是晚饭要吃点面食，馒头、面包、面条等，就行。祝您成功！

热心网友时间：2022-02-27 01:30

铁板桥：两个凳子脚搭在一个上，头肩枕在另一个上，身体中间部分悬空，保持腰背挺直，每天做两三组，循序渐进，能坚持半小时就很好了。
卧虎功：保持俯卧撑的动作不动，腰背挺直，坚持10分钟就很好

热心网友时间：2022-02-27 03:04

推荐一下 8分钟腹肌练习吧网上有很多视频我经常去健身房锻炼现在就经常用这个练习方法很不错效果挺好

热心网友时间：2022-02-27 04:56

坚持做仰卧起坐，只有坚持下去才有效果，没有什么捷径，方法网上很多，但是最重要的就是坚持！

热心网友时间：2022-02-27 07:04

懒人健身器

热心网友时间：2022-02-27 09:28

不想练仰卧起坐就来倒挂引体向上吧

热心网友时间：2022-02-27 12:10

仰卧起坐。。