练腹肌的最好最快最简单的方法

发布网友发布时间：2022-02-26 22:51

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热心网友时间：2022-02-27 00:20

简单练腹肌方法

1、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　

动作要点：

（1）身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

（2）如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

（3）如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作要点：

（1）初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

（2）动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作要点：

（1）不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

（2）肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

（3）注意上身保持稳定。

（4）双脚不要用力。

热心网友时间：2022-02-27 01:55

这个办法不知道你能不能坚持下来，本人认为很有效！就是在做仰卧起坐时，当腹部肌肉收紧的时候，叫你朋友在你肚子上打一拳！分组训练，每组二十下！一天六组！早中晚各两组！如果有体力的话，把仰卧起坐改为迎体向上会更好！两个一起来是最好不过的