在家练腹肌的方法，最好一个月练成。今年13岁，86斤，166厘米

发布网友发布时间：2022-02-26 22:50

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懂视网时间：2022-02-27 03:12

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 00:20

练腹肌方法，主要有5个动作组成:
第一个动作：仰卧卷腹
第二个动作：仰卧侧向卷腹
第三个动作：仰卧直抬腿
第四个动作：俯撑登山跑
第五个动作：平板支撑
练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。
希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢！