练腹肌最快 有效的方法

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:48

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热心网友 时间：2022-02-27 00:17

锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。

热心网友 时间：2022-02-27 01:35

腹部脂肪过多还是集合有氧一起吧，脂肪壁薄了，肌肉轮廓才能更好的体现出来，如果只做仰卧起坐，不但不能练出漂亮的腹肌，还会使你腹部脂肪变硬，会更加难看，如果有氧和仰卧起坐做的到位，一般需要8~10个月可以出现明显的轮廓。建议每周3~5次有氧训练，每次40分钟以上，仰卧起坐每天5~8组，（看身体状态而定）个数为：30,30,20,最后两组力竭。组间隔不超过40秒。

热心网友 时间：2022-02-27 03:10

每天坚持200个仰卧起坐，分4组每组50个，每组做时中间不能间断。适应后可以拿哑铃做（负重练习），有条件的话可以吊在单杆上举腿尽量使腿抬高最佳效果是可以举到贴胸，共做60个，隔天做，做两头起200个分4组每组50个，鱼挺动作200个分4组每组50个，贵在坚持，多吃牛肉帮助肌肉生成，运动完喝一杯酸奶。一暑假就差不多了。腹肌能看出来四块是没问题的！
一开始你可以先从举小哑铃开始，如果没有哑铃，可以举灌满水的矿泉水瓶，注意是平举适应后换成沙子，有条件的话可以早起拿哑铃慢跑1000米，然后练习摆臂动作，随着自身条件慢慢增加强度，当有一定肌肉基础时，你就可以使用拉力器了，但注意不要逞强拉伤。
如果开始不适应 一定不要勉强 可以减少强度 训练要循序渐进 而且 贵在坚持 肌肉没有后期巩固 在彻底放弃锻炼的一个月后 会松弛 三个月 一个季度后会消失

热心网友 时间：2022-02-27 05:01

仰卧起坐和俯卧撑，每天早晚各一小时，每次至少坚持半个小时。

热心网友 时间：2022-02-27 07:09

仰卧起坐，分上腹、下腹、左右两边4种的不同练法，每种25下，小计100下。想要好效果，可以练两个循环，即200下。