在家有什么好的锻炼方法能快速练成腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 22:34

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懂视网时间：2022-02-27 02:55

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 00:03

如果不去健身房，我们自己在家怎么锻炼腹肌呢，下面给大家介绍几种方法，坚持下来，八块腹肌不是梦。
工具/原料
哑铃健身毯
方法/步骤
1/3分步阅读
俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。

2/3
仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。

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两头起：锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

注意事项
不要三天打鱼两天晒网，坚持最重要。

频率不要过快，要有节奏感。

热心网友时间：2022-02-27 01:21

在家锻炼的方式很多，你可以拿着两瓶水做深蹲举起来，或者说做俯卧撑，或者说走引体向上等等。

热心网友时间：2022-02-27 02:56

快速练成腹肌，可以到健身房去锻炼，找一个专业的教练，然后帮你指导一下，比如说仰卧起坐，俯卧撑或者各种各样的一些锻炼。

热心网友时间：2022-02-27 04:47

在家有什么好的锻炼方法，能快速的练成腹肌，我觉得你可以经常的做仰卧起坐和俯卧撑，这样都可以。练镜，快速的练成腹肌的。

热心网友时间：2022-02-27 06:55

在家有什么好的锻炼方法能快速成腹肌在家你每天都练腹肌天天早上起来练到上班或上学走了就不用练了晚上吃完晚饭再练再练再练酒场就能

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