在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

发布网友发布时间：2022-03-20 23:38

共2个回答

懂视网时间：2022-03-21 03:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 01:07

话说腹肌是人人羡慕的那么你不想花昂贵的钱去健身房好办下面我教给大家9个锻炼方法让你在家锻炼出完美腹肌坚持不懈才是健身最好的良药

方法/步骤

接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法每个动作一次20次

双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；

上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；

动作要标准，曲腿卷腹20次；

这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；

两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；

这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）

这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！

以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）

这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！

在家怎样锻炼腹肌 四招让你练出肌肉