如何锻炼小腹的腹肌？？

发布网友发布时间：2022-03-20 23:31

共2个回答

懂视网时间：2022-03-21 03:52

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 01:00

腹肌不同其他肌肉群，其他的需要48小时的恢复时间，腹肌侧要不断的刺激。
一般锻炼腹肌的办法是仰卧起坐，坐势抬腿，负重下压，还有专门的腹部训练机械等，坚持很重要，一次12~16次，一次3~4租组。
胸肌可以做俯卧撑，卧推，哑铃飞鸟。