怎样锻炼腹肌最有效最快？

发布网友发布时间：2022-03-20 22:14

共3个回答

懂视网时间：2022-03-21 02:36

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 00:17

本人亲身经验，最原始的方法，1做仰卧起坐，2做伏卧撑！这样的办法是最有效最快的…

热心网友时间：2022-03-21 02:08

平躺在床上，然后抬起脚，
用腰部力量把上半身举起，
尽量用头触大腿，或者手指碰到脚掌，不过脚一定要直！
做到腰部感到酸疼为止。
这个办法比较简单，
而且既能练腹肌，又能拉筋！
做完后会很舒服的！
试下吧，我曾经是这样做的！
很有用！不过腹肌都出来了。
所以就只做仰卧起坐来保持了。。