高中生如何才能练出腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:10

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共9个回答

热心网友 时间：2022-02-27 00:13

不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。
买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名视频教程8min
abs
workout，中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练，具体动作还是参考：
http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/
动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。
肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。
饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。
保持较少的皮下脂肪水平，你才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。

热心网友 时间：2022-02-27 02:04

1，做仰卧起坐不是数量的问题，你要给你自己压力，要质量，可以分三组做，但是每次必须腹肌感觉酸痛，然后在坚持做五个左右，一个月的锻炼会让你的腹肌显现出来。
2，每天下午3点到6点锻炼为最佳时间。
3，用力的时候呼气，不用力的时候吸气，这个是锻炼出腹肌成功的一半因素。
4，想要快速的锻炼出来腹肌，一天锻炼两次，每次锻炼到位。
5，锻炼完了吃点香蕉，每餐不要吃太多，少吃多餐即可。
6，我也有腹肌，你需要坚持，对自己狠点。
7，胸肌俯卧撑锻炼比较慢，推杠铃最快，哑铃也行。

热心网友 时间：2022-02-27 04:29

最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。
还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。祝你成功。

热心网友 时间：2022-02-27 07:10

把身上的肉肉变成肌肉，是要多做运动，比如练臂力。手臂多做提拉运动可以锻炼肌肉。你也可以学学跆拳道，我同学就是学的身上的肉都变成肌肉，而且强身健体。来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2022-02-27 10:08

其实我也有肌肉！但是锻炼吧没有肥肉怎么出肌肉呢！

热心网友 时间：2022-02-27 13:23

去健身房练吧

热心网友 时间：2022-02-27 17:11

腹肌锻炼可以用采用平板支撑，卷腹等动作，仰卧起坐对颈椎负担太大，不建议做，

热心网友 时间：2022-02-27 21:16

，做仰卧起坐不是数量的问题，你要给你自己压力，要质量，可以分三组做，但是每次必须腹肌感觉酸痛，然后在坚持做五个左右，一个月的锻炼会让你的腹肌显现出来。
2，每天下午3点到6点锻炼为最佳时间。
3，用力的时候呼气，不用力的时候吸气，这个是锻炼出腹肌成功的一半因素。
4，想要快速的锻炼出来腹肌，一天锻炼两次，每次锻炼到位。
5，锻炼完了吃点香蕉，每餐不要吃太多，少吃多餐即可。
6，你需要坚持，对自己狠点。
7，胸肌俯卧撑锻炼比较慢，推杠铃最快，哑铃也行。

热心网友 时间：2022-02-28 01:54

俯卧撑 要坚持