要练出腹肌，怎么在没有机械的情况下，练出啊？（最好有视频教学）

发布网友发布时间：2022-02-26 22:10

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懂视网时间：2022-02-27 02:31

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 23:39

把脚翘高，和底片平行再做仰卧起坐，可以集中刺激腹直肌。
把脚翘高，做仰卧起坐时用左胳膊肘去触右膝可以刺激腹部斜肌。

以上两个动作，建议双手持哑铃抱头做3组，每组8-12个（哑铃分量调整到20力竭）

然后再来个超级组，屈膝仰卧起坐到力竭。

每天吃至少3-4个蛋白，

每次锻炼间隔24-48小时。

注意结合无氧运动减少腹部脂肪。

热心网友时间：2022-02-27 00:57

腹肌个个都有!!!

你做仰卧起坐摸一下你个肚了---一定是坚硬的

而你应先减肚部脂肪。(最重要噢)

慢慢来练2-3个月就有家la

道具体姿势:http://ke.baidu.com/view/229616.html?wtp=tt

有教你的!!!

参考资料：ME

热心网友时间：2022-02-27 02:32

仰卧起坐随便坐好了有效果的啊

热心网友时间：2022-02-27 04:23

躺在床上身体象做仰卧起坐的动作但保持不动 ,上身与床呈一定角度, 双臂伸展,整个身体象一个十字(俯瞰), 整个臂膀做上下来回运动, 有点象小鸟飞的一样 ,刚开始腹部有点酸痛, 坚持一下就好了, 效果很好的哦!

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