我肚子有一点大,要怎么样才能练出腹肌?
发布网友
发布时间:2022-02-27 00:04
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热心网友
时间:2022-02-27 01:34
要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把减脂和练肌合二为一:
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
热心网友
时间:2022-02-27 02:52
1、吃饱了多走动,吃完饭后,走
动30分钟。2、无聊多转转呼啦圈,帮助消化和排
便。3、有事没事常收腹。4、早晚各30个仰卧起坐,
最好结合跑步或者游泳等有氧运动。5、
没事喝点功
夫茶,如:荷叶茶,普洱茶,乌龙茶。