如何快速练出六块腹肌？

发布网友 发布时间：2022-02-26 23:53

我来回答

共14个回答

热心网友 时间：2022-02-27 01:23

快速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美的计划建议，我认为，完全还得看你自己的执行力，意志力和专注力。

热心网友 时间：2022-02-27 02:41

双手位于耳侧，下背部紧贴瑜伽垫，双腿屈膝分开与肩宽；下巴向后收紧，向上吐气将*向肚脐靠拢；每组15～20个，3组。

热心网友 时间：2022-02-27 04:15

‍‍腹肌有顽固性脂肪存在是向心性肥胖最容易堆积脂肪的部位所以一般减脂减的比较低，腹部才见。所以如何练出腹肌不是重点，重点是低脂肪量。所以健身圈也有句话叫腹肌的制造者在厨房，即腹肌更多不是靠练而是靠吃出来的即饮食控制。特别是对于普通人来说，很多女生在减脂一段时间稍微练习下马甲线很快就浮现了。下图是一张不同体脂率对腹肌的影响，大家可以参考一下。‍‍

热心网友 时间：2022-02-27 06:07

为什么要说饮食？首先需要说明的是，你即便不训练，腹肌也是在的，只不过被厚厚的脂肪给包裹住了，所以只有圆绒绒的肚子了，看不到棱角分明的腹肌。

热心网友 时间：2022-02-27 08:15

阶段性的训练腹肌。每个人的腹肌大小不同，承受力不同，所需要进行的训练也不同。比如说90度卷腹，对于初学者来说可能有些困难，但对于有过一定经验的健身者来说真的只能算基础热身。所以你首先得了解你属于什么级别的健身者，如果是初学者就要从基础做起，如果有一定的基础，则应该做一些系统的高难度的动作，比如说腹肌撕裂者，但腹肌撕裂者也分级别，这里推荐一款APP，算是比较良心的健身软件，叫keep，里面把每个肌群的训练动作都分门别类，划分了级别，有兴趣的可以下载。

热心网友 时间：2022-02-27 10:39

‍‍能看见腹肌的前提是皮脂率够不够低，其次才是各种腹肌训练。所以对于腹肌训练来说，皮脂薄永远是腹肌立体的第一要素。否则再强大的腹肌也一样隐藏在厚厚的脂肪之下。‍‍

热心网友 时间：2022-02-27 13:21

‍‍腹肌是连接人体上肢和下肢腹肌纽带，是强大核心的重要组成部分。几乎所有的复合型动作都需要强大腹肌做支持，所以很多复合型动作对腹肌刺激也很明显，比如硬拉，深蹲等。这些有价值的复合型动作也可以刺激了人体整体的宽度和厚度。任何部位的审美不能脱离整体性原则去看。一个形态好的腹肌需要整体的宽度和厚度来支撑，‍‍

热心网友 时间：2022-02-27 16:19

髋部紧张度测试（髋部过分紧张有可能会带来训练中下背部疼痛的现象）

热心网友 时间：2022-02-27 19:33

每一个动作，每一个细节都需要你专注，精力集中在所训练的部位。

热心网友 时间：2022-02-27 23:05

健身是长期的，短时间根本练不出来（不靠药物），还有，别想要瘦出来的腹肌，那是最没用的，想要的话就得长期坚持三分钟热度你永远都别想练出来

热心网友 时间：2022-02-28 02:53

你坚持就得需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你强烈的意志力。

热心网友 时间：2022-02-28 06:57

用戴上拳击手套击打腹肌

热心网友 时间：2022-02-28 11:19

坚持练习仰卧起坐，每次五十，分五组，平板支撑每次三分钟，很快就有效果。

热心网友 时间：2022-02-28 16:13

有钱