如何才能锻炼出六块腹肌
发布网友
发布时间:2022-02-26 23:53
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热心网友
时间:2022-02-27 01:23
方法一:这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃挙过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组。
方法二:躺在床上,伸直双脚,慢慢拾起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测。
方法三:这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害。平躺下来,双脚伸直,往上拾,直到90。水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!
方法四:正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
热心网友
时间:2022-02-27 02:41
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