如何有效锻炼腹肌?

发布网友发布时间：2022-02-26 23:24

共2个回答

热心网友时间：2022-02-27 00:54

　1、锻炼腹肌时动作一定要缓慢，将肌肉拉伸至极限后收缩，千万依赖惯性锻炼，动作太快容易导致腰椎受伤。

　　2、卷腹动作比仰卧起坐刺激性更强，而且仰卧起坐幅度太大，容易导致受伤，锻炼时建议选择卷腹动作。

3、有些人锻炼后悔感觉腹部疼痛，这是因为乳酸堆积的原因，因此在腹肌锻炼中可以使用拉伸动作，拉伸动作能够有效缓解疼痛感，还能够使肌肉塑形。

　　4、锻炼腹肌时腰肌也要同步锻炼，因为腹肌跟腰肌是相对应的，只锻炼腹肌会导致腰腹力量不均衡，容易在运动中手术。

　　5、腹肌是容易锻炼的小肌群，使用科学的锻炼方式一个月左右就会有明显的变化，但是想要腹肌的形状明显的话仅仅锻炼时不够的，还要使身体体脂率够低。

想要练出腹肌并不难，做好科学的健身计划，做到这几点就能轻松练出腹肌了。腹肌是耐受肌，几乎可以天天练习，一般每星期练习四五次都没问题。

感谢：男人花

热心网友时间：2022-02-27 02:28

这个还是建议做俯卧撑，贵在坚持。一天一两次就可以，我是在晚上睡觉前拿出十分钟来做，一次做四组，一组十五个，这十五个要慢起慢下，动作要标准。这样锻炼时间久了，身上的所有肌肉都能协调发展，所以说俯卧撑是最简单又是最有效的锻炼方法。