有谁可以告诉我如何能快速练出腹肌

发布网友发布时间：2022-03-20 23:13

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懂视网时间：2022-03-21 03:34

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 00:42

摘要俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。咨询记录 · 回答于2021-06-15有谁可以告诉我如何能快速练出腹肌您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~ 你好，据我们了解，每天做5组卷腹，一组15个仰卧起坐5组俄罗斯转体30个一组3组俄罗斯转体是什么玩意俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。有动图吗[嘻嘻]没有但是您可以去keep上看keep上有怎么练腹肌是一个很好用的APP好那个app就叫keep？对keep好，我试试嗯嗯

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