12岁男孩怎么练腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-27 02:27

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热心网友 时间：2022-02-27 03:56

12岁别最好练腹肌，现在重点要放在身高上面，多打打篮球，跑跑步，如果除此之外你还有其他时间，那你就可以练练腹肌，最简单的自然是仰卧起坐，但必须要标准，要腹部用力，不然会造成损伤，所以还有这样的方法：
转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45度角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。
仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直)。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
最开始练到腹部有疼痛感就行，然后慢慢的增量，最后到达一定量后保持下去就可以了。

热心网友 时间：2022-02-27 05:14

我是练体育的，要想练腹肌，只要每天坚持做仰卧起坐5～7组，每组30个，不需要你像电视里那样要收到头挨到膝盖，每次收起感到腹部收缩就行了，关键是频率要快，要连续。很有效果！

热心网友 时间：2022-02-27 06:49

付费内容限时免费查看回答您好，十二岁男孩子正是长身体的时候。要抓住这个快速发育期。多做伸展类运动项目如摸高，跨栏，篮球投篮等。此外要放松精神.保证充足的睡眠，早睡早起，每天早上可以慢跑2公里。另外12岁男生发育没有完全，不建议做太累的运动，适当锻炼身体即可有一个好的身体。

热心网友 时间：2022-02-27 08:40

仰卧起座，快速地做，不用每次都做到底，每次只要起来一半就可以，不过一定要快！（体育老师教的）

热心网友 时间：2022-02-27 10:48

每天五十个仰卧起坐
二十个俯卧撑
做之前应该做一些小动作
以免拉伤

热心网友 时间：2022-02-27 13:13

有，每天晚上做仰卧起坐，根据自身条件接受能力去做，大概一两周，则可以慢慢增加。

热心网友 时间：2022-02-27 15:54

每天做3组俯卧撑，只要坚持肯定会有效果~~~重在坚持