男生怎样锻炼腹肌?

发布网友发布时间：2022-02-27 02:27

共5个回答

热心网友时间：2022-02-27 03:56

仰卧起坐.
最好去公园里那种器械上练习，
注意下去的时候腹肌千万不能放松
一放松肚子就起来了，而且效果不好
许多人仰卧起坐做了很多，但是效果不明显，就是因为方法不对

热心网友时间：2022-02-27 05:31

男生锻炼腹肌最简单是做仰卧起坐。　　
仰卧起坐的做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　
不必强求个数，但是要做到力竭，组数控制在6-10组，最好每组采用的动作不同。而且没有必要天天做，一周做3-4次就够了，一两周后你会发现肚子肉紧实了，除此之外必须通过有氧运动，如靠跑步，跳绳，单车等有氧运动，并且持续运动时间要在30分钟以上才有效果。

热心网友时间：2022-02-27 07:22

方法很多,
仰卧起坐(不过效果不大).
仰卧双腿并举:膝盖稍弯,不借外力,将腿举到垂直方向,然后漫漫放下,需要长时间!
仰卧骑自行车

热心网友时间：2022-02-27 09:30

先跑步半个小时，再做一套网上的八分钟腹肌锻炼视频。

热心网友时间：2022-02-27 11:55

多做做仰卧起做，多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，牛肉，鸡肉，瘦肉，高蛋白物质还可以帮助减肥，另外做跳高运动还可以帮助长高

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