如何锻炼腹部肌肉

发布网友 发布时间：2022-02-27 02:14

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共10个回答

热心网友 时间：2022-02-27 04:00

和你分享一下我自己的锻炼计划吧！
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了，尤其是你希望的腹肌
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

热心网友 时间：2022-02-27 05:35

其实没什么难的，我的一个朋友是瑜伽教练，他告诉我：
一要有好的心态，不要天天愁眉不展，更不要自卑！
二要加强体育锻炼，不一定要器材，最好的办法，天天早起慢跑，至少要跑半个小时，记住是慢跑，不是百米冲刺的那种！然后要有其他的计划，比如打篮球，踢足球等等，晚上做俯卧撑和仰卧起坐，不要做多，做到体力能坚持的即可！
三是要有合理的饮食，不要吃太多油腻和脂肪含量多的食物，多吃蔬菜和水果！
四：也是最重要的一点：：持之以恒！！！！！！！

如果第四个做不到，其他的你就等奇迹把！
祝你好运！

热心网友 时间：2022-02-27 07:26

通过做俯卧撑和仰卧起坐来练习，最好在做的时候看点*，这样就更有动力了。

因为要知道今后干那活，没有肌肉，没有好的身体是不行的。

所以当你边做的时候会边激励自己的，哈哈，然后一个学期下来，就塑造出了一个猛男了！！！

热心网友 时间：2022-02-27 09:34

介绍一个超级简单的方法 就是笑 大笑 在笑的时候肚子会绷紧 可以练腹肌 当然效果没做仰卧起坐好 可是不累 莪就是经常大笑搞出了两快腹肌。。

热心网友 时间：2022-02-27 11:59

每天早上6点起床去慢跑30分钟,再休息30分钟才吃早餐,早餐吃多了无所谓!每天至少120个仰卧起坐!不用半年就6块了!

热心网友 时间：2022-02-27 14:40

脂肪要通过有氧运动来消耗，比如跑步。无氧运动不能消耗脂肪。

热心网友 时间：2022-02-27 17:38

单 车,跑步

热心网友 时间：2022-02-27 20:53

打篮球。。。。练习跳投

热心网友 时间：2022-02-28 00:41

我知道, 一个最棒的方法, 就是找个女朋友,至于怎么运动你是知道的! 男人嘛

热心网友 时间：2022-02-28 04:46

先减脂肪，后增肌肉！