女生，新手，如何锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-03-21 01:37

共4个回答

懂视网时间：2022-03-21 05:58

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 03:06

仰卧起坐能做几个呢？

先从简单的做好了，100个一组是目标，每天做3次。3次要达到，100个目标可以少点。

不要泄气，女生仰卧起坐都是高手。低手的很少。。。祝你成功。

热心网友时间：2022-03-21 04:24

公认有效的方法自己已经自暴自弃，无法坚持还问什么。你应该不是问如何锻炼的问题了而应该去问用什么产品能减肉。对于自暴自弃的人我只想说活该肉多。

热心网友时间：2022-03-21 05:59

跑步燃烧脂肪+仰卧起坐+V字两头起+抬腿直升+控制饮食=八块腹肌