练腹肌最佳的6个动作

发布网友发布时间：2022-02-27 01:29

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热心网友时间：2022-02-27 02:58

练腹肌的最佳动作就是俯卧撑，抬单杠，仰卧起坐，跑步，泳游，撑杠起下

热心网友时间：2022-02-27 04:16

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起，均匀呼吸，保持60秒；平板支撑：双肘撑于地面，身体打直，手肘放于肩关节之下，手腕及小臂贴在地上，将身体撑起，臀部收紧，腹部收紧，不能塌腰，均匀呼吸，不能憋气，保持动作40-60秒；平躺于垫子上，双脚放于肩宽位置，上身稍稍抬起，用两手触碰左右脚跟，一组完成15-20个；身体锯木：双肘置于地面，身体打直，臀部收紧，手肘稍稍前置，挺直后背，身体前后进行移动。

热心网友时间：2022-02-27 05:51

仰卧起坐，平躺抬腿，蛙跳，健身器材

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