有什么办法可以快速的练腹肌

发布网友发布时间：2022-02-27 03:03

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懂视网时间：2022-02-27 07:24

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 04:32

有规律的做仰卧起坐：

分成4组做，刚开始一段时间一组做30（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，

等你30个能轻松做到了，那就开始增加个数，35、40、45...

要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉

热心网友时间：2022-02-27 05:50

仰卧起坐…每组做到力竭、开始每天做6组、之后可以加上去。倾斜抬腿…做法同上。腹肌重在坚持…要每天练、加油吧

热心网友时间：2022-02-27 07:25

没有办法，就算是很瘦的人也要坚持差不多一个月才有线条，如果要那些健美身材，太瘦是练不出来的。

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