有什么好的锻炼腹肌方法？

发布网友发布时间：2022-02-27 03:12

共4个回答

懂视网时间：2022-02-27 07:34

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 04:58

你的动作不对~正确的动作是不可能练到腰的~而且不要在双杠上练在床上多好啊~平躺把腿部抬起成九十度~~用你的额头去去碰你的膝盖一组20个做六组以上做到完全做不动为止~~以后逐渐增加组与组之间间隔不超过一分半

热心网友时间：2022-02-27 06:50

开始锻炼的时候，还是从基本的平地仰卧开始，一开始就那么大力度的，吃不消的，容易腰肌劳损！等你有足够能力的时候再加大力度吧！挂单杠练都可以的！
千万别得不偿失！
一步步来吧,兄弟，坚持有效

热心网友时间：2022-02-27 08:58

你可以查一个视频 8分钟练腹肌的
跟他练
一次没办法全做慢慢的加练