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在家里怎么练腹肌和胸肌?

发布网友 发布时间:2022-02-27 01:25

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热心网友 时间:2022-02-27 03:28

标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。

热心网友 时间:2022-02-27 05:19

如果在家徒手锻炼,那么也很简单,俯卧撑联系,分宽距和窄距,练习胸肌的宽度与厚度,也要根据您个人现在的情况,如果是初练那么就要把胸肌的厚度先练出来! 一组10-20个 做6-12组,一周中间练习四到五次,腹肌简单的仰卧起坐,卷腹运动就可以,还有平板支撑!都可以练出完美的肌肉!如果还有什么疑问随时追问!
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