怎么锻炼腹肌啊,{在家里的}

发布网友发布时间：2022-02-27 01:25

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懂视网时间：2022-02-27 05:46

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 02:54

一般肌肉的练习10-12次是练块儿,但由于腹肌的特殊性(抗疲劳强),所以一般做15-20次左右,如果你一次可以做20以上,那你就需要加一些负重,因为做的太多的话肌肉会没感觉,达不到训练效果.
要想有凹凸,还需要适当的做些有氧练习以消耗皮下脂肪,用你上述的方法,做完后再加10-15分钟的跳绳(或中速跑代替).以为在之前你已经消耗了大量的能量,之后的跳绳或中速跑时身体将会动用脂肪供能.
哦,仰卧起坐可以做5组左右,每组15-20,中间休息为30秒到1分钟(腹肌比其它肌肉恢复的快).俯卧撑主要练的是胸肌和三头肌.

热心网友时间：2022-02-27 04:12

锻炼分两种情况就是要不要股肉块儿

如果只是为了健身那可以时间短点强度低些

如果想出肌肉块就时间长点强度高些

比如你跳100下绳后感觉身体累了这时候休息20秒喘口气就继续做

这样儿出型如果你休息3分钟再做那就是健身了

热心网友时间：2022-02-27 05:47

直接仰卧起坐或者收腹跳，这样比较有效果，仰卧起坐一天一百，可以分几组做完！

热心网友时间：2022-02-27 08:28

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