有腰间盘突出，如何锻炼腿部肌肉，有什么不伤腰的好方法

发布网友发布时间：2022-02-27 00:50

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热心网友时间：2022-02-27 02:19

做有氧运动：跑步、跳高、游泳，减脂肪；做无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做（可以侧方位做），可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，深蹲（最好是负重）；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

热心网友时间：2022-02-27 03:37

腰椎间盘突出锻炼大腿肌肉方法有骑自行车，躺在地上双脚在空中踩踏。腰椎间盘突出慢性期也要多锻炼腰部肌肉，可吊单杆类的。