如何练习腹部不伤腰？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:50

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热心网友时间：2022-02-27 02:19

人体是一个整体，建议先从四肢练起，比如三走四举，待四肢活开以后，练习胸背部和胯部，循序渐进，最后才是练腰。腰部位于人体中间，被*和胯部夹着，你胸胯不活，根本动不到腰，尤其是平时不爱运动的。你腰活了，腹部才能活。

热心网友时间：2022-02-27 03:37

平板支撑

目标:腹部肌肉和背部肌肉

上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。

1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。

2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。

3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。

4、为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。

5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。

如何正确处理平板支撑:

1、保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。

2、你的肩膀应该在肘部的正上方。

3、锻炼时保持腹肌收缩。

4、不要让你的下背部下沉。

5、往下看地板。

热心网友时间：2022-02-27 05:12

可以选择仰卧起坐。